Edzés és torna a vízben
A FRISSESSÉG KITERJED EGÉSZ NAPODRA
Hatékony zsírégetés
vízben, könnyedén
Aquatréning célkitűzése, csoportosítása
Az aquatréning magában foglal mindenfajta mozgáslehetőséget a vízben, vízalatt, a partról a vízbe, a vízből a partra, eszközzel vagy anlékül, társsal vagy társnélkül, zenére vagy anélkül, aktívan vagy passzívan.
Az aquatréning - program napjainkban is folyamatosan bővül új trendekkel, mozgásformákkal.
Célkitűzés tekintetében két nagy csoportot különböztethetünk meg:
- AQUAFUN CÉLJA: fittség és jó közérzet elérése
- AQUAREHA CÉLJA: problémás területeink, gyengeségeink terápiája, gyógyító kezelése.
Aquarobic
Aerob jellegű gyakorlatok saját testsúllyal: főleg állóképességi tréning.
Pozitív hatásai: növeli az anyagcserét, fokozza a zsíranyagcserét, edzi a szívet és a keringést, segít eltávolodni a hétköznapi problémáktól, más sportágakhoz is jó állóképességet ad, formálja a testalakot, növeli és segít meghatározni az egyéni teljesítőképességet, jó közérzetet nyújt, serkenti a szociális kapcsolatot a többi résztvevővel.
Ez az edzésfolyamat zenére történik eszközzel vagy eszköz nélkül.
AquaDANCE
Táncolj a vízben! Erősít és fogyaszt is!
A speciális vízi mozgás nem csak kellemes, de a rendszeres edzések növelik a teherbírást, az állóképességet, formálják az alakot és bizonyos állapotok, betegségek rehabilitációjában is segítenek.
Pezsdítő mozgás Víz, a vidám zene, mozgás, jó hangulat – az Aqua Dance nem csak azért vonzó mozgásforma, mert a víz játékos és természetes közegében egészen más, szabadabb a mozgás, de azért is, mert a mozgáselemek könnyen követhetők, és kikapcsolódást nyújtanak a hétköznapokból.
Vizigimnasztika nudlival
A vízben való mozgás áldásos hatásait azok is élvezhetik, akik úszni sem tudnak.
Tartsa magát függőlegesen, lábai legyenek nagy terpeszben, és próbálja mozdulatlanul tartani a testét. Ez nem könnyű.
A vízinudlit fogja vállszélességben, karjai legyenek behajlítva.
A kar nyújtásával nyomja le a nudlit a víz alá, majd engedje fel újra, mintha fekvőtámaszt csinálna. Ismételje a gyakorlatot tizenötször-hússzor.
A mell és a váll izmain kívül a tricepszét is erősítheti a gyakorlattal.
Vizigimnasztika súlyzóval
Fogjon két kezébe egy-egy vízisúlyzót.
Álljon függőlegesen, karjait nyújtsa ki oldalra a víz felszínén.
A még mindig nyújtott karokat zárja össze a teste előtt, majd nyissa szét. Folyamatosan ismételje a gyakorlatot legalább hússzor.
Ezzel a gyakorlattal a mell, a hát és a váll izmait erősítheti.
Aquajogging
Hideg, mély vízben való edzés
A tréning során használt eszközök, amelyek lehetővé teszik a levegést vagy éppen ellenállásként használhatjuk különböző izomcsoportok erősítésénél:
- Aqapads (lábfejre, kézre, combra csatolható polifoam mandzsetták)
- Aquafitness öv (polifoam)
Jótékony hatásai:
Túlsúlycsökkentés, szórakoztatü mozgásprogram, izomerősítés, állóképesség növelés (szív és keringés), koordinációs problémák megelőrése, mozgásbiztonság megőrzése.
Rehabilitáció:
Alsó végtagi sérülések után, reumatikus izületi betegségeknél, ortopédiai fogyatékosságnál, neurológiai zavaroknál, viszérproblémáknál, cukorbetegség, túlsúly esetén, légzőszervi betegségeknél (asztma).
Terhesség:
Fenntartható a korábban megszerzett állóképesség és izomerő. De előtte orvossal mindenképpen konzultálni kell!
Erősíti a medencealapi izmokat, csökkenti a hátfájást, növeli a testi és pszichikai energiát, csökkenti a lábszárak duzzanatát, enyhíti a fájásokat második stádiumban, gyorsítja a regenerálódást szülés után.
Ellenjavallatok:
Idősek: hidegérzékenység és kihűlés-veszély esetén
Keringési problémákban szenvedők
Hypertónia
Szívritmuszavar-hajlam
Szívelégtelenség
Nyílt sebek
Bőrbetegségek, gyulladások
Megfázás esetén